Prensa en máquina

 Hola bienvenido/a a una rutina de entrenamiento en esta ocasión estaremos trabajando con prensa en máquina.👌

¿Como realizar la prensa?

Se debe apoyar la planta de los pies sobre la plataforma teniendo las piernas estiradas y separadas a altura de la cadera con los pies paralelos.

Recuerda: 

1. Contraer abdomen, músculos pélvicos y glúteos para estabilizar zona media.

2. Inspirar al flexionar las piernas y exhalar al extenderlas

3. Mantener el tronco recto.

¿Que se trabaja con la prensa?

Específicamente, la prensa de piernas trabaja los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos y las pantorrillas, todo de manera integrada.

¿Como poner los pies en la prensa?

La posición habitual a la hora de entrenar en la prensa es colocar los pies paralelos, separados a la anchura  de nuestros hombros y justo en medio de la plataforma. Esta postura básica es la mejor para el desarrollo general de las piernas, ya que divide la tensión entre los cuádriceps, los isquiotibiales y los gluteos

Te dejo un video para que lo puedas ver y veas como se usa la prensa de una manera correcta sin complicaciones.👀👇

Muchas gracias por tu visita espero y sea mucho de tu ayuda no olvides comentar nos vemos hasta la próxima 👋