Extensión de rodillas y Sentadilla de sumo

 Hola bienvenido/a a una rutina nueva de ejercicio en esta ocasión estaremos haciendo 2 ejercicios para las piernas los cuales son Extensión de rodillas y Sentadilla sumo comencemos.

¿Que es la extensión de rodilla?

La extensión de rodilla es un ejercicio que puede realizarse con una máquina de pesas para trabajar el músculo que se encuentra en la parte delantera del muslo. La extensión de las rodillas trabaja específicamente el músculo cuádriceps.

¿Que la extensión de rodilla?

La extensión de rodilla es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo objetivo es el entrenamiento de cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar

¿Como se hace?

¿Como se hace la Sentadilla sumo?

De pie abre las piernas 

En la bajada desplaza el glúteo hacia atrás como si fueras a sentarte, mantén la espalda recta con los hombros hacia atrás y saca pecho, al subir ejerce la fuerza solo con las piernas no te olvides de la respiración es una parte esencial en su ejecución.

¿Que es la Sentadilla de sumo?

Como su nombre lo indica la Sentadilla de sumo se inspira en la posición que adaptan los luchadores de sumo en sus combates. Es esta variante de la Sentadilla se modifica la distancia de separación entre las piernas y el ángulo de apertura de los pies; así se consigue una mayor participación de los aductores y el glúteo mayor en la extensión de la cadera en su ejecución. Debido a la predisposición genética, las mujeres cuentan con más movilidad en las caderas que los hombres a nivel de abducción y rotación externa. Por eso es menos frecuente que sufran lesiones al realizar este tipo de ejercicio.

¿Cuales son sus beneficios?

Además de fortalecer los músculos del tren inferior, la Sentadilla de sumo aporta los siguientes beneficios:

Fortalece más los glúteos que la Sentadilla clásica, sobre todo, si se añade peso

Mejora el sistema cardiopulmonar 

Aumenta la absorción de algunos nutrientes como calcio

Reduce la presión arterial

Mejora la postura corporal y fortalece la columna vertebral 

Previene dolores de espalda, caderas, rodillas siempre cuando lo hagas correctamente 

Te dejo un video para que puedas ver mejor como se hace esta Sentadilla de sumo de la manera correcta y fácil.

Gracias por tu visita a este blog espero y sea de tu ayuda estas rutinas de entrenamiento no olvides comentar gracias por el apoyo.