Peso muerto a una pierna y Wall sit.

 Hola bienvenido/a a nueva rutina de entrenamiento en esta ocacion estaremos trabajando con dos ejercicios los cuales son Peso muerto y Wall sit. 💪

1-Peso muerto a una pierna:

Este es un excelente ejercicio de piernas para hacer en casa, donde pondras a prueba tu equilibrio mientras ejercitas gran cantidad de grupos musculares.

Coloca las piernas ligeramente flexionadas, y lleva una pierna hacia atras mientras inclinas el cuerpo hacia el suelo, soportando el peso con una sola pierna. Puedes realizarlo con peso el cual puede ser una mancuerna o botella de agua que mantendras con una mano o con las dos, por lo que deberas trabajar el equilibrio con un conjunto de musculos, incluyendo los de la parte inferior de la espalda. es un ejercicio perfecto para trabajar los musculos estabilizadores. Recuerda controlar la rodilla, que esta no se vaya ni hacia fuera ni hacia adentro.

2-Wall sit:

Es un excelente ejercicio de piernas que te ayudara ademas a tonificar la cintura, muslos y gluteos. Para realizarlo solo necesitaras el apoyo de una pared y listo.

Es muy parecida a una sentadilla, con la diferencia que, con el Wall sit debes apoyar tu espalda a la pared y luego bajar como si estuvieras sentandote en una silla, manteniendote en posicion estatica por lo menos durante 30 de´pendiendo de tu propia resistencia, luego progresivamente puedes ir aumentando tiempo.

 

Aqui te estoy dejando 2 videos para que puedas ver de una mejor forma como se hacen estos 2 ejercicios facil y sin complicaciones.👇👀

Muchas gracias por tu visita a este blog no olvides comentar espero y estos dos ejercicios sean mucho de tu ayuda nos vemos hasta la proxima con una rutina nueva. 👋