Extensión De Gemelos
Hola bienvenido/a a una nueva rutina de entrenamiento espero y vengas con los mejores ánimos para hacer esta rutina comenzamos ..
¿Como se hace la extensión de gemelos?
Utilizando las pantorrillas levanta el talón con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo. Repita el movimiento la cantidad específicada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
Las ventajas de tener unos gemelos fuertes son:
1. Los gemelos también actúan como una herramienta de desaceleración para el cuerpo.
2. Estabilizan las rodillas , sin importantes para realizar los ejercicios de salto ya que unas rodillas inestables pueden provocar una forma baja y lesiones.
¿Cual es la importancia de los gemelos?
El gemelo es un músculo biarticular ya que su trayecto atraviesa dos articulaciones, la de la rodilla y el tobillo. Su función sobre la rodilla es estabilizar el fémur, para evitar que haya un desequilibrio hacia adelante en los movimientos de flexión.
Además aumenta la potencia de nuestras piernas, ya sea para el salto vertical o realizar movimientos más rápidos y explosivos.😎
Excelente ejercicio
ResponderEliminarExcelente
ResponderEliminar