Elevacion De Talon Al Gluteo Y Tijeras

 Bienvenido/a a otra nueva rutina de ejercicio en esta ocacion estaremos trabajando con los ejercicios de Elevacion de talon al gluteo y Tijeras.

¿Como se hace el ejercicio de Elevacion de talon al gluteo?

Para realizarlo este ejercicio debes colocarte en posicion de pie  con una pierna adelantada y la rodlla de esta ligeramente flexionada. La pierna contraria debe estar extendida hacia atras. Y no olvides mantener la espalda recta pero sin tension.

Los beneficios del ejercicio de elevacion de talon al gluteo son:

Gracias a las elevaciones  de talones, Los gemelos se veran fortalecidos lo cual generara un mayor equilibrio en las piernas. Ideal para runners: Es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada ademas de proteger al runner de muchas otras lesiones. por este motivo es un movimiento imprescindible para corredores.

¿Como se hace el ejercicio de Tijeras?

Primero acuestate boca arriba con los brazos pegados  al cuerpo. Despues con las piernas extendidas, despegalas ligeramente del suelo contrayendo los abdominales, guarda la espalda pegada al suelo para no lastimarte quedate en esta posicion y cruza las piernas extendidas, primero la pierna derecha sobre la izquierda y cambia de lado. Vuelve a la posicion inicial y haz varias repeticiones tiene que sentir tus abdominales trabajando.

Los beneficios del ejercicio de Tijeras son:

Te permite reforzar tus abdominales y poner a trabajar la parte trasera de tus muslos cuando practicas este ejercicio tus abdominales estan muy solicitados y tus musculos oblicuos y tambien es lo mejor  para quemar calorias.

Te dejo 2 videos para que puedas ver como se hacen estos 2 ejercicios de una manera correcta y sin complicaciones.👀 

hemos llegado al final Muchas gracias por tu visita en este blog espero y sea de tu ayuda no olvides comentar nos vemos hasta la proxima con otra rutina nueva de ejercicio.💪