Dominadas y Remo con barra

junio 09, 2022

Dominadas y Remo con barra

Hola bienvenido/a a otra rutina de entrenamiento en esta ocasión estaremos trabajando con dos ejercicios para la espalda uno es Dominadas y el otro es Remo con barra comencemos.

Dominadas:

Este ejercicio no puede faltar en ninguna lista de ejercicios para la espalda. Personalmente creo que es de los más completos y además nos permite progresar muchísimo en términos de fuerza. Podemos comenzar haciéndolas asistidas y luego pasar a incluso añadir lastres o hacerlas a una mano a medida que vayamos mejorando el movimiento.

¿Como podemos hacer este ejercicio?

Colócate de bajo de la barra de dominadas. Hagarrala por encima colocando las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Coloca los omoplatos hacia abajo y hacia atrás al tiempo que activas la espalda el torso y los glúteos. Baja el cuerpo lentamente para volver a comenzar.

¿Que hacen las dominadas?

Permite desarrollar la fuerza muscular y fortalecer las articulaciones de hombros y muñecas. Estabiliza el tronco, define el abdomen, mejora la postura y reduce el dolor de espalda y también tonifica el cuerpo.

Remo con barra:

Otro gran ejercicio de espalda en este caso con barra. Un fallo muy común a la hora de hacer este ejercicio es que rara vez se mantiene la espalda horizontal al suelo. Normalmente la gente tiene a ponerla casi en vertical y eso hace que se disminuya el trabajo de la espalda en si.

¿Como se hace el remo con barra ?

Mirada al frente ligeramente al suelo toda tu columna debe estar alineada. movimiento de retracción escapular, e iniciamos. El tirón de los codos junto a la ejecución de una leve disociación lumbopelvica esto evita el aumento de tensión en las lumbares