SENTADILLAS Y PUENTE (PARA FORTALECER GLUTEOS).
Bienvenido/a a otra rutina de ejercicio espero y tengas los animos para comenzar esta rutina de ejercicio en esta ocacion estaremos haciendo el ejercicio de sentadillas y puente (para fortalecer gluteos).
¿Como se hace el ejercicio de sentadillas?
Estando parado con los pies separados al mismo ancho que la cadera, y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, toma tus manos al frente, a la altura del pecho para mantener el equilibrio, y empieza bajando con las caderas hacia atras y dobla las rodillas para bajar lo mas posible con el pecho levantado, presiona con los talones y levantate para regresar a la posicion inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces (Los brazos pueden ir estirados al frente tambien).
Estos son algunos beneficios que trae hacer el ejercicio de sentadillas:
- Trabaja el abdomen.
- Quema calorias.
- Mejora la postura.
- Fortalece la parte inferior del cuerpo y los musculos centrales.
¿Como se hace el ejercicio puente?
Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, acercando los pies al cuerpo y manteniendo estos bien apoyados sobre el piso, con los brazos a ambos lados del cuerpo para mantener el equilibrio, levanta la cadera hacia el techo apretando gluteos hasta que quede el cuerpo en linea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baja la espalda suavemente y repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Beneficios de hacer el ejercio de puente:
Aumenta la fuerza en los gluteos y erectores espinales, y fortalece tambien la zona central del cuerpo que ayuda a mantener la postura correcta cuando se esta sentado o de pie durante un periodo prolongado de tiempo.
Aqui te dejo 2 videos para que puedas ver mejor como se hace el ejercicio de sentadillas y el ejercicio puente para que los hagas de la mejor manera posible.
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