Ejercicio De Plancha Y Escalador.

 Hola bienvenido/a a una nueva rutina de ejercicio en esta ocacion estaremos trabajando con los ejercicios de Plancha y Escalador.😼

¿Como se hace el ejercicio de plancha?

La postura basica e inicial es aquella en la que se apoyan los codos y antebrazos en el suelo, quedando los codos alineados con los hombros y los brazos en linea recta. Las piernas deben quedar  igualmente extendidas y el apoyo debe efectuarse sobre las punteras de los pies. Apartir de ahi, hay que hacer fuerza y empujar el cuerpo manteniendo la espalda recta y alineada con las piernas.

¿Cuales son los beneficios del ejercicio de plancha?

Reduce el riesgo de sufrir lesiones mejora la coordiniacion, el equilibrio y la flexibilidad. Facilita la respiracion al mejorar la higiene postural. Cuando mas fuerte sea la musculatura del core, mayor proteccion para los organos internos ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o girarse, entre otras. ayuda a prevenir los temidos dolores de espalda, cuello y hombre peso saludable: Permite quemar calorias y grasa.

Cuanto debe durar el ejericio de plancha:

Lo sugerido es que entre 10 a 30 segundos es suficiente ya que es preferible hacer multiples series en pequeños  intervalos de tiempo. En caso al igual que sucede con otros ejercicios, la progersion es basica: a medida que uno se siente mas comodo puede aumentar el tiempo hasta un minuto.

¿Como se hace el ejercicio de el escalador?

Comienza en posicion de tabla alta, hombros sobre muñecas, pelvis hacia adentro y costillas hacia las caderas. A continuacion, conduce tu rodilla derecha hacia tu pecho, luego la izquierda. Tira de la rodilla derecha hacia el pecho y haz una pausa. Despues repite el patron comenzando con la rodilla izquierda.

 Beneficios del ejercicio del escalador:

- Mejora  el rendimiento cardiovascular.

- Aumenta el rendimiento muscular.

- Tonifica los gluteos. 

- Tiene un bajo impacto.

Cuanto debe durar el ejercicio de escalador:

Una persona intermedia puede hacer unos 30 segundos en cada serie y una avanzada puede llegar a los 60 segundos de ejercicio.

Te dejo 2 videos para que puedas ver como se hacen estos 2 ejercicios de una manera correcta y sencilla sin ninguna complicacion.👀

Muchas gracias por tu visita en este blog espero y sea de tu ayuda no olvides comentar nos vemos hasta la proxima con una nueva rutina de ejercicio.👋💪